Вспомните, как часто вы пытались успеть сразу много дел, теряя в жизни равновесие? Не уделяя достаточно внимания другим важным областям, мы можем сделать своими постоянными спутниками разочарование и стресс. Но кого прельстит такая перспектива?
Да, в современном мире жизнь очень стремительна и динамична. Нам нужно успеть как можно больше и стать как можно успешнее. Мы погружаемся с головой в работу или воспитание детей, успеваем переделать кучу дел, но… Не ощущаем удовлетворения, нам постоянно чего-то не хватает. Может, пора остановиться и посмотреть на свою жизнь «с высоты птичьего полета»?
А понять, где существует дисбаланс, нам поможет одна из самых популярных техник – «Колесо жизненного баланса» . Ее достоинства очевидны:
- широкое, успешное и эффективное использование ;
- относительная простота в применении;
- хорошее визуальное представление ситуации в жизни;
- помощь в самостоятельной оценке каждой жизненной области;
- возможность определить дальнейшие шаги по восстановлению баланса и, наконец, навести порядок в жизни.
Шаг 1. Определение важных областей жизни
В первую очередь нужно выделить важные именно для вас области жизни. Имеет смысл выделить от 6 до 9 областей. Если меньше, вы рискуете что-то упустить, если больше – потерять фокус и начать распыляться на слишком многие вещи.
Можно использовать несколько подходов в построении колеса баланса:
- Роли, которые вы исполняете в жизни: жена, мать, начальник, коллега, член команды, спортсмен, подруга, дочь.
- Области жизни, которые важны для вас: самовыражение, позитив, карьера, образование, семья, друзья, финансовая независимость, здоровье, удовольствия, общественная деятельность и так далее.
- Комбинации двух вышеперечисленных вариантов.
Вы можете соединять несколько областей в одну (например, работа и карьера). Главное, чтобы области, которые вы выбираете, отражали важные и значимые для вас жизненные моменты
Названия для областей жизни могут быть довольно разнообразными:
- Яркость жизни.
- Семья.
- Отношения с любимым человеком.
- Духовность.
- Финансовое благополучие.
- Отдых.
- Хобби.
- Друзья.
- Физическая активность.
- Бизнес.
- Здоровье.
Для примера мы возьмем 6 сфер: работа, семья, здоровье, финансы, личное развитие, отдых .
Шаг 2. Нарисуйте колесо и подпишите области
Мы подготовили для вас шаблон колеса баланса (скачать шаблон). Вы можете использовать его либо нарисовать колесо от руки. Нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько важных областей вы для себя выделили. В нашем примере 6. Подпишите снаружи каждую область. Наметьте на каждом радиусе (линия, идущая из центра круга) 10 равных отрезков.
Шаг 3. Оценка каждой области
Теперь оценим каждую область. Например, работа:
- Идеально: 10 баллов из 10 будут означать, что вы абсолютно довольны ситуацией в данной сфере. Представьте себе, как должно быть на работе, чтобы вы были довольны на 100%? Что там обязательно должно присутствовать, чтобы вы сказали, что лучше и быть не может? Это будет соответствовать 10.
- Реально: оцените то, что есть на работе сейчас. По сравнению с идеальной картинкой на 10, насколько сейчас вы от этого далеки? Наполовину? Тогда ставьте 5. Если все отлично, но не хватает 1-2 улучшений, то, возможно, вы захотите поставить 8. Эти оценки отражают ваше внутреннее восприятие и удовлетворенность текущей ситуацией. Отметьте оценку на области круга, которую вы назвали «работа».
Повторите то же самое для других областей.
Шаг 4. Анализ и определение ключевой области
Выберите один сектор, позитивные изменения в котором для вас наиболее желательны и могут позитивно повлиять на ситуацию в других сферах жизни.
Вы можете выбрать несколько секторов или даже все. Но мы считаем, что более эффективно будет прорабатывать каждый сектор по очереди. Для начала сфокусируйтесь на какой-то одной области.
Спросите себя:
- Изменения в какой области для меня наиболее желательны сейчас?
- Изменения в какой области могут улучшить другие области жизни?
- Чего я хочу больше всего сейчас?
- Что будет, когда я этого достигну?
- Какие позитивные и негативные последствия могут наступить, когда я достигну цели?
Шаг 5. План действий
Для получения индивидуального плана действий попробуйте ответить на вопросы максимально полно и запишите их:
- Какие ресурсы мне нужны для достижения моей цели?
- Когда я хочу достичь этой цели?
- Какие действия я должен сделать?
- Когда я это сделаю?
Всего 5 шагов помогут вам узнать и представить, в какую сторону двигаться!
Хотите более подробно разобраться с приоритетными сферами жизни, поставить цели и сохранить равновесие под руководством профессионального коуча? Тогда предлагаем вам приобрести запись нашего мастер-класса «365 дней успеха за 65 минут » со скидкой.
Кто из нас не хочет стать более успешным и счастливым? Кто не старается улучшить качество жизни? Но обычно человек ставит себе одну и пытается ее достичь. Однако успех – это совокупность нескольких областей жизни. Часто проблемы на личном фронте вытекают из сложностей в профессиональной деятельности и наоборот. Если использовать медицинскую сферу, то этот эффект можно объяснить следующим образом – головная боль иногда вызвана проблемами в позвоночнике и шее. Так же и здесь, неудовлетворенность в одной области жизни ведет к неудачам в других. Поэтому при решении любых проблем необходимо применять комплексный подход. В жизни самое главное баланс , если он есть, тогда появится гармония.
Для вычисления гармонии можно использовать специальный метод, который называется колесом жизненного баланса. Метод позволяет полностью изучить вашу жизнь, определить слабые места, над которыми нужно работать. Колесо жизненного баланса позволяет увидеть истинные причины проблем и .
Как составить колесо баланса жизни
Для составления колеса жизненного баланса потребуется простой лист бумаги. На нем необходимо нарисовать окружность и разделить ее на 8 равных частей.Эти части – это ваши жизненные ценности. У каждого человека они разные. Это могут быть семейные отношения, деньги или карьера, здоровье и отдых и так далее. Стоит задуматься и определить максимально важные ценности именно для вас.
Затем необходимо оценить удовлетворенность каждой из частей жизни. Для этого используйте 10-бальную шкалу. 0 будет означать полную неудовлетворенность, а 10 – максимальную удовлетворенность. Причем следовать нужно не каким-то стандартным требованиям, а личным ощущениям. Например, вы получаете зарплату, которой полностью хватает для удовлетворения потребностей и на повседневные нужды. Но ваше окружение считает, что вы должны зарабатывать больше. Оценку следует ставить, исходя из собственных ощущений. Мнение остальных не должно влиять на колесо жизненного баланса.
Чтобы отметить оценки на рисунке, следует наметить шкалу от 0 (в центре круга) до 10 (его граница). Потом обозначьте на каждом секторе выставленную оценку. Чтобы колесо баланса жизни было более понятным, закрасьте область, соответствующую выставленной оценке. Если ваша жизнь стремится к полной , то вы получите полностью закрашенный на одном уровне круг. Если оценки отличаются друг от друга, особенно если они существенно отличаются, то необходимо принимать меры.
Если вам сложно понять, какие области следовало нарисовать на колесе, или как работать с теми сферами, которые наиболее отстают, но можете воспользоваться руководством.
ОТНОШЕНИЯ
Ваше окружение должно состоять только из позитивных и положительных людей. и социализация играют важную роль в жизни человека, окружение существенно влияет на жизненный баланс. Поэтому необходимо обратить на круг общения особое внимание.
СЕМЬЯ
Ваши родные – это надежная опора и поддержка. На хороших может складываться успешное будущее. Однако эта сфера может и негативно повлиять на дальнейшее развитие. Если вам необходим баланс в жизни, стоит внимательно отнестись к родственникам и вашим отношениям с ними.
РАБОТА
Для жизненного баланса нужна любимая . Неудовлетворенность зарплатой или сферой деятельности может нанести непоправимый вред.
Друзья, привет! Опубликовал свое новое видео про основные сферы жизни. В нем я подробно останавливаюсь на каждой сфере жизни, а так же говорю про короткое упражнение, с помощью которого вы быстро сможете оценить своё текущее жизненное состояние.
Полный текст видео:
Всем привет!
В моих предыдущих видео я говорил про то, что нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер и про то, что более 90% всех людей находятся в сильном жизненном дисбалансе.
Сегодня я подробнее расскажу, что в себя включает каждая из 8 сфер жизни,
а также мы проведем с вами краткую экспресс-оценку вашего текущего жизненного состояния — какие сферы хромают, а каким сферам вы уделяете наибольшее количество своего времени.
Возможно, про технику оценки своего текущего состояния, вы уже не раз что-то слышали, потому что она действительно очень распространенная и используется во многих книгах, семинарах, тренингах и так далее.
Но даже, если это так, то вам все равно будет полезно проделать это упражнение еще раз, т.к. на самом деле его нужно делать регулярно для того, чтобы периодически останавливать, оглядываться назад и смотреть, «а где я сейчас нахожусь?», «чего я достиг?», «чему я уделял мало времени?» и т.п.
Итак, давайте начнем с того, что я расскажу подробнее про каждую из 8ми сфер жизни:
1. Первая и самая главная сфера — Здоровье и спорт
Она действительно является основополагающей и зависящей от других сфер, поскольку, как не крути, но если у нас что-то плохо со здоровьем, и мы чувствуем себя неважно, то все остальные сферы отодвигаются на второй план — мы не можем уделить должное время семье и детям, у нас нет желания обучаться, зарабатывать деньги и т.д. Я думаю все испытывали это состояние — болея.
К этой же сфере относится занятие спортом и правильное питание.
2. Вторая сфера — Отношение с семьёй и близкими
Если вы находитесь в браке или у вас есть вторая половинка, то эта сфера главным образом про то, как вы относитесь к тому человеку, который в большей степени находится ближе всего к вам. Но при этом не стоит забывать про своих родителей, братьев, сестер, а так же про бабушек и дедушек. Как часто вы звоните своей маме? Как часто вы устраиваете романтические вечера своей второй половинке? Сколько времени вы проводите со своим детьми? Это примеры тех вопросов, которые стоит задавать при оценки второй сферы жизни — «Отношение с семьей и близкими».
3. Третья сфера — Друзья и окружение
Есть очень известная фраза — ты — это твое окружение. Т.е. кем ты сейчас являешься определяется твоими друзьями и твоим окружением. Все мы общаемся с близкими себе по интересам и по ценностям людьми. Но если вы хотите на новый уровень, становиться еще более успешным, то необходимо привлекать в своё окружение тех людей, к которым ты хочешь стремиться, которые тебя вдохновляют. И само собой будет так получаться, что находясь в окружении успешных людей, ты будешь становиться успешным также.
Мне нравиться одна очень хорошая аналогия — если простой огурец кинуть в банку соленых огурцов, то этот простой огурец хочет он этого или не хочет, но он автоматически станет соленым — таким же, как то окружение, в которое он погрузился.
Еще одна прекрасная метафора — «С кем поведешься, от того и наберешься». Я думаю, смысл вы поняли.
К этой сфере также относится поддержка отношений с вашими текущими друзьями. Часто бывает так, что человек много работает и забывает о друзьях. Или жениться или выходит замуж, и семейная жизнь его затягивает до такой степени, что он забывает о друзьях. Этого, конечно, допускать, не нужно.
4. Четвертая сфера — Карьера и бизнес.
Если вы работаете по найму, то на какой ступени карьерной лестницы вы сейчас находитесь, насколько вы удовлетворены текущим положением вещей.
Если вы работатее сами на себя или у вас есть собственный бизнес, то это, соответственно, индикатор того, насоклько успешен ваш бизнес, достиг ли он тех целей, которые вы ставили перед собой на момент его открытия и т.д.
5. Пятая сфера — Финансовая грамотность
Эта сфера относится к таким навыкам и практикам, как заработать деньги, как их сохранить и, наконец, как их приумножить.
Очень большая, непростая, но, в то же время, интересная сфера, о которой не учат в школе.
Насколько
Эта сфера тесно связана с четвертой сферой — Карьера и бизнес, т.к. от того сколько ты зарабатываешь — зависит твое финансовое состояние. Если ты доволен своей карьерой, но не доволен теми деньгами, которая она приносит, то нужно, либо создавать дополнительные источники дохода, либо улучшать существующие источники. Но лучше всего — и то, и другое.
6. Шестая сфера — Духовность и творчество
Эту сферу каждый понимает по своему. Все мы знаем, что есть 2 параллельных мира — физический (мир материальных вещей, тот мир который мы видим глазами) и метафизический (его мы не видим, но чувствуем душой. Это мир мыслей, идей, какого-то внутреннего состояния человека). И данная сфера как раз относится к метафизическому миру. Для кого-то — это религия, для кого-то чтение эзотерической литературы, для кого-то — медитация. В любом случае, данная сфера направлена на поддержание порядка в своем внутреннем состоянии.
К этой же сфе ре я отношу любимые увлечения человека — его хобби, т.к. занимаясь любимым делом, делает это от души, от чистого сердца. Например, это рисование, занятие музыкой и т.д. У каждого — свое.
7. Седьмая сфера — Саморазвитие
К ней относится все то, что направлено на твое личное развитие, на твой личностный рост.
Современная система образования влияет на людей таким образом, что люди, заканчивая школу и институт, чувствуют большое отвращение к обучению. И из-за этого, после выпуска из учебных заведений, многие говорят, что мол «всё, с меня хватит, мне хватило обучения, я больше не хочу учиться».
Я считаю, что это в корне не правиьлная позиция, т.к. существует общеизвестный факт, что статуса кво не существует. Мы либо развиваемся, либо деградируем.
Например, в спорте, если мы не даем нагрузку нашим мышцам, долго не тренируемся, то постепенно мышцы начинают отрафироваться. И если мы им не дадим какую-нибудь нагрузку, они продолжат деградировать.
Также и с нашим мозгом. Если мы его не будем напрягать, не будем узнавать чего-то нового, то постепенно, нервные клетки головного мозга (нейроны) будут умирать, а на их месте будет вырастать соединительная ткань. Грубо говоря, если мы не развиваемся, то мы, простите, «тупеем», а если развиваемся — то умнеем. Другого не дано. Либо вверх, либо вниз.
8. И последняя восьмая сфера — Яркость жизни
К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются, те моменты, которые всегда хочется вспомнить — это яркие кусочки в вашей жизни. Без них жизнь будет скучной и однообразной.
Например, этой прыжок с парашютом, поход с семьей в аквапарк, свадьба, катание на картингах, путешествия и т.д.
Итак, сейчас я кратко описал составляющие каждой из сфер жизни.
А теперь, давайте сделаем очень легкое и быстрое практическое упражнение для того, чтобы определить ваше текущее жизненное состояние. Это упражнение позволит вам взглянуть на свою жизнь с большой высоты, чтобы понять, какие сферы проседают, а какие наоборот — преобладают.
Возьмите листок бумаги с ручкой, нарисуйте на листке круг, поделенный на 8 частей.
Затем, исходя из той информации по каждой сфере, которую я рассказал вам ранее, оцените каждую сферу жизни по вашим личным ощущениям от 0 до 10 , где 0 — это совсем все ужасно, а 10 — твой текущий идеал.
Колесо баланса со шкалой
Поставьте, пожалуйста, это видео на паузу и посвятите 1 минуту своего личного времени на это упражнение.
Суть задания проста. Берете листик бумаги и рисуете на нем круг жизни (как на картинке сверху). Хочу сразу предостеречь сильно ленивых, делать надо не в уме, а именно нарисовать. Следующий шаг – определяете для себя 6-8 сфер жизни, которые имеют для Вас хоть какое-то значение. Часть из них у всех людей общая - это Здоровье, Работа, Семья/Близкие люди.
Другие могут отличаться, для одних людей важны Деньги, для других доступ к Развлечениям, некоторым важен Личностный рост, или наличие Собственности (квартира, машина и др). Могут быть еще сотни разных сфер жизни, которые важны лично Вам. Поделите круг на сектора, каждый сектор – это важная для Вас сфера жизни.
Колесо жизненного баланса.
Теперь задумайтесь, насколько по 10 больной шкале вы оцениваете каждую из них.
Причем тут важно не то, во сколько Вы считаете, окружающие могут ее оценить, а именно Ваша оценка, Ваша отношение к этому. Это важный момент, поэтому я его поясню. Например, взять такой сектор как Семья/близкие люди, с точки зрения большинства людей успешность в данной категории определяется наличием мужа/жены, детей, близких друзей. Уровень отношений с ними. Но если Вы живете одни, и при этом счастливы(в данный конкретный момент времени), то и оценивайте этот сектор соответствующе, а не с общепринятой точки зрения.
Теперь, опять же, как на картинке соединяете те оценки, которые поставили на каждый сектор. У Вас должно получиться что-то наподобие вот такого:
Назревает вопрос, и что же это за колесо баланса жизни значит и что мне делать?
И ни один психолог, коуч или тренер не сможет Вам дать 100% правильный ответ. При чем, в не зависимости от того что на картинке получилось. Сделать выводы можете только Вы сами, но чтобы помочь в этом я дам пару пояснений.
Считается, что если у Вас вышло действительно более-менее равномерная окружность похожая на колесо, то жизнь сбалансирована. Она может Вас полностью удовлетворять или наоборот полностью не устраивать, но при такой ситуации действительно часто отсутствует желание что-то менять. Вы находитесь в гармонии с собой, своей жизнью и окружением. Конечно, если колесо получилось большим, равномерно высокие оценки по всем направлениям жизни, то можно только пожелать дальнейших успехов и не останавливаться на достигнутом. Если же у Вас равномерно низкие оценки по всем сферам - значит, предстоит большая работа, но она будет иметь смысл только, если Вы сами захотите что-то изменить. Путей по сути дела два. Первый, пытаться равномерно что-то менять по всем секторам, второй, сосредотачиваться на одном/двух и делать по ним прорыв, а за ними уже потянутся и остальные.
Если же у Вас на картинке получился совершенно неравномерный круг — то тут как говорится, проблемы и нужные направления для развития на лицо. При этом не стоит бурно сожалеть о проваленных сферах жизни, а осознать и оценить то чего Вы уже достигли. Ведь успехи Ваши это то, что УЖЕ сделано, а неудачи это всего лишь то, что Вам ЕЩЕ предстоит сделать.
Что такое колесо жизненного баланса, как его составить и как с ним работать? Читай статью и будь счастлив!
Последнее время на специализированных сайтах я все чаще натыкалась на такую тему, как колесо жизненного баланса .
Тем более, что она предельно проста и не требует каких-то специальных навыков.
Что такое колесо жизненного баланса?
Вы у меня умные, поэтому вам не нужно рассказывать, что в человеческом организме все взаимосвязано.
К примеру, не так давно мама моей подруги поступила в больницу с сильными болями в области живота.
Длительные исследования ее внутренних органов ничего не дали: и с желудком, и с кишечником, и с желчным и со всем остальным был порядок.
Причина была обнаружена, когда молодой хирург додумался отправить Любовь Ивановну на консультацию к травматологу.
Оказалось, что мама моей подруги страдает от давней родовой травмы: ей вывихнули больше 30 лет назад шейку бедра, когда она рожала старшую дочь.
И каким-то образом эта травма вызывала боли в животе.
Ей помог курс специальных массажей.
Точно так же происходит в человеческой жизни.
Например, трудности в семейной жизни могут быть вызваны проблемами со здоровьем (вы и доводите своего супруга до белого каления) или наоборот – успехами на работе (вас повысили и вы так много времени стали проводить в офисе, что супруга заподозрила наличие у вас романа на стороне).
Колесо жизненного баланса как раз и позволяет выявить связь между разными сферами вашей жизни и понять, в какой из них у вас все отлично, а где не помешало бы навести порядок.
Выглядит эта штука вот так:
Подготовительный этап для составления колеса жизненного баланса
На подготовительном этапе вам нужно создать шаблон колеса.
Вы можете либо распечатать на цветном принтере уже готовый шаблон (да хотя бы тот, что я вам показала), либо создать собственный, используя цветные карандаши.
Классический вариант выглядит так:
- семья;
- здоровье;
- карьера;
- финансы;
- личностное развитие;
- отдых/развлечения.
Но вы должны определить свои важнейшие сферы, и они могут не совпадать с тем примером, что привела я.
«Жизнь по-настоящему становиться счастливой, когда ты строишь ее только сам.»
Софи Марсо
Молодые люди, не связанные узами брака наверняка добавят к этому списку «Любовь» или «Личную жизнь», потому что семья для них – мамы-папы-сестры-братья-бабушки-дедушки.
Те, кто имеет хобби, например, не представляет своей жизни без вязания или рыбалки, тоже захотят внести это в колесо жизненного баланса.
В общем, вы должны создать полноценный шаблон, вписав в него все важные составляющие вашей жизни.
Рисуем колесо жизненного баланса
Мое колесо жизненного баланса состоит из 7 сфер: здоровье, семья, любовь, карьера, финансы, личностное развитие, отдых.
Вы видите на примере приведенного шаблона, что каждый сектор разделен на семь делений.
И вот карандашом соответствующего цвета вам нужно закрасить столько делений, насколько ваша жизнь в данной сфере реализована.
Покажу вам на собственном примере:
Здоровье.
Я занимаюсь спортом, стараюсь питаться правильно, не имею , пью достаточно воды, не имею хронических заболеваний, то есть – здоровью я уделяю достаточно внимания.
Я закрасила 6 секций.
Поскольку я пока не замужем, то моя семья – родители и брат.
У меня с ними полное взаимопонимания, но в силу большой загруженности я провожу с ними не слишком много времени.
К тому же, мне бы хотелось, чтобы мы поняли значение словосочетания «семейный отдых».
Закрасила четыре секции.
Опять же, в силу катастрофической нехватки времени я уделяю не так много времени своей личной жизни.
Пока у меня этот сектор занял три деления.
Я всегда знала, что для меня карьерный рост очень важен, поэтому я буду много времени и сил уделять своей работе.
От намеченного плана я не отступала ни на шаг, достигла, как по мне, неплохих успехов, поэтому смело закрасила шесть делений.
Деньги – это такая штука, которой всегда не хватает.
Поскольку я не могу сказать, что бедствую, да и вообще ныть и жаловаться не привыкла, но пока не могут купить всего, что мне хочется, то решила закрасить четыре секции.
Личностное развитие.
Человек, стремящийся к успеху, попросту не может не уделять внимания своему личностному развитию.
Чтение книг, просмотры развивающего видео или фильмов «для души», путешествия – это все важные составляющие моей жизни.
Бросать я не собираюсь даже под дулом пистолета, поэтому у меня закрашено 6 делений (чтобы не расслаблялась и стремилась к совершенству).
А вот это то, чего мне катастрофически не хватает.
Полноценные выходные, 8 обязательных часов сна – это все пока в мечтах.
Скрепя сердцем, зарисовала два деления: ну, ведь сплю я хоть иногда 🙂 .
колесо жизненного баланса и как с ним работать.
Как работать с уже составленным колесом жизненного баланса?
Как вы понимаете нарисовать колесо жизненного баланса мало.
Полученные результаты сначала нужно проанализировать, а потом приступить к работе с ними.
Отличными считаются результаты, если вы закрасили 7 или 6 делений.
Значит, эта сфера жизни находится под контролем и ничего кардинально менять не нужно.
Хороший результат – 3–5 закрашенных секций.
Работать, конечно, есть над чем, но никакой катастрофы в семейной, финансовой или любовной сферах у меня не наблюдается.
А вот плохим считается результат, когда вы закрасили не больше двух делений или и вовсе не зарисовали ни одного.
Это значит, что именно эту составляющую часть вашей жизни придется менять и улучшать.
К примеру, мне просто необходимо больше отдыхать, если я хочу реализовать все свои планы.
Сегодня же постараюсь лечь пораньше.
Как вы понимаете, советовать, что именно вам делать со своей жизнью, не видя вашего колеса жизненного баланса, я не могу.
Действовать вам придется самостоятельно, в зависимости от того, в какой именно из секций результаты оказались плохими.
Подходящей литературы – море, даже на этом сайте вы найдете множество полезных статей, что помогут сбалансировать вашу жизнь.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справитесь с проблемой, то можно обратиться к психологу или посетить пару тренингов.
Это не страшно, не стыдно, а очень даже полезно 🙂 .
Надеюсь, колесо жизненного баланса поможет вам навести порядок в вашей жизни.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
