Танец живота. Танцующие грации — худеем с помощью восточных танцев

Всем знаком танец живота (бэллидэнс), который многими воспринимается лишь как средство соблазнения. Современное увлечение им преследует не только эту цель. Всё чаще женщины начинают изучать восточные танцы для похудения, чтобы отточить фигуру, сделать её более привлекательной, избавиться от жира на боках и целлюлита на бёдрах. Вопрос в том, миф это или реальность - снижение веса таким необычным способом? Выясняем!

Как происходит похудение

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению , который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника - улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.

При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:

жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.

Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят , сделать талию узкой, а бёдра - округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг - вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
Уменьшить потребление жиров и углеводов.
Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
Ограничить соль до 5 г в сутки.
Пить много воды.
Устраивать каждые 1-2 недели .
Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, - продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное - выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Другие физические нагрузки

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с , пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

понедельник, пятница - восточные танцы;
среда - спортивная тренировка;
вторник, четверг - отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

утренняя гимнастика;
лёгкая пробежка;
пешие прогулки;
на короткие расстояния;
плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Дополнительные меры

Одно дело - обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое - для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:

записаться на ;
делать обёртывания для бёдер и живота;
использовать для похудения;
двигаться как можно больше.

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Дома или в студии

Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:

75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% - для собственного удовольствия, 15% - для соблазнения мужчин, 5% - для дальнейшей профессиональной деятельности.
Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.

О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий). Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается.

А вот когда женщина танцует дома одна, ей некого стесняться, она раскрепощена, подбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект здесь очень важен. Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать - да, можно. Выдержите - отлично, нет - не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).

Азы

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

Египетская школа требует плавных движений - снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
Арабская - с характерными взмахами распущенных волос.
Турецкая - с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
Дабка - требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

трость;
сагаты (металлические диски);
шаль;
веера;
маленькие барабанчики;
меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит - и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

ноги - все движения делаются на полупальцах;
бёдра - многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
плечевой пояс - нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
руки - основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
голова и шея - движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
удары: ключи, качалки;
тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг - их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

макушка направлена максимально вверх;
плечи расслаблены и опущены;
лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
грудь вперёд;
колени расслаблены;
мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Противопоказания

Не все могут похудеть с помощью танца живота. Он оказывает мощную нагрузку не только на мышцы брюшной полости, но и на находящиеся в этой области органы. Столь интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний:

обильная менструация;
беременность;
онкология;
обострение воспалительных процессов;
смещение позвонков, остеохондроз, проблемы с позвоночником;
плоскостопие;
ожирение;
заболевания печени и ЖКТ.

Перед тем, как начать заниматься восточными танцами с целью похудения, полезно будет получить на это разрешение врача.

Видеоуроки по бэллидэнсу:

Желаете помимо живота «нагрузить» всё тело, попробуйте .

Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.

Восточные танцы для фигуры

Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.

Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.

Основные движения восточных танцев для похудения

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

Волна

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
«Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.

Противопоказания

Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:

при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
после травмы или операции;
при болезнях сердца и сосудов;
при легочной недостаточности;
при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.

Видео

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют , второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Итак, с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо . Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Чтобы иметь красивую, женственную и стройную фигуру рекомендуется заниматься танцами. Сегодня набирает популярность танец живота для похудения, которые укрепляет брюшной пресс, поясницу и ноги. Скучные фитнес-тренировки и занятия на тренажерах могут быстро надоесть, а во время танца вы с удовольствием сбросите лишний вес и поднимите настроение. Регулярные занятия придают бедрам округлую форму, делают талию более узкой, а также сокращают жировые запасы.

Его родиной является Средний Восток, где женщины развлекали своими сексуальными движениями. Танцовщицы утверждают, что тренировки помогли им избавиться от различных гинекологических проблем. Это объясняется тем, что во время танца усиливается приток крови к брюшной полости. Кроме того, танец является отличной профилактикой от бесплодия. Заниматься могут начать и молодые девушки, зрелые дамы.

Как происходит похудение при помощи танца живота

Танец дает отличную нагрузку, практически всем мышцам. Его можно сравнить с занятиями на кардиотренажерах, которые являются эффективным инструментом для избавления от лишних килограммов. Учащенное сердцебиение позволяет сжечь больше калорий.

Танец живота для похудения: другие преимущества

Так как шея активно участвует в танце, то усиливают приток крови к голове, что улучшает умственную деятельность.
Улучшается пластичность.
Многочисленные толчки бедрами помогают избавиться от целлюлита с попы, а также подтянуть кожу и мышцы.
Медленные покачивания дают хорошую нагрузку на ноги, пресс и ягодицы.
Фронтальные толчки позволяют не только укрепить брюшной пресс, но и избавиться от некоторых гинекологических проблем.

Складки и свисающие бока не могут привлечь внимание мужской пол. Им нравится упругий и немного округлый животик, которым обладают танцовщицы. Красивый бюст и упругий живот придают любой даме выразительность, сексуальность и шарм. Когда надоедают скучные диеты, изнурительные , то танец живота для похудения будет лучшим вариантом.

Чтобы запустить процесс похудения и быстрее избавиться от жировых отложений, танцы следует совмещать с . Как и в любом занятии здесь главное дисциплинированность и регулярность. Для большего эффекта следует заниматься с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, то можно обучаться в домашних условиях при помощи видеоуроков.

Новичкам не рекомендуется заниматься современными танцами живота для похудения в специальных кружках, так как там не пытаются улучшить фигуру, а обучаются правильно двигаться. В первое время будет сложно, но при сильном желании все обязательно получится.

Основные движения танца живота для похудения

Если вы считаете, что танцы — это то, что вам нужно, чтобы сбросить лишний вес, то в первую очередь нужно освоить основные движения.

. Этот элемент часто выполняется во время танца живота. У начинающих сразу не получится его выполнить, поэтому нужны регулярные тренировки. В результате чего вы подтяните свою кожу, избавитесь от жировых отложениях в области живота и таза. Сначала все нужно делать очень плавно, чтобы освоить технику. Разведите руки, спину держите прямо, ноги немного согните в коленях. С этого положения медленно поднимайте одно бедро, а другое немного опустите. Смените положение своих бедер. Когда освоите технику, то учитесь выполнять все в быстром темпе. На начальном этапе занимайтесь примерно три минуты.
Восьмерка . Это движение танца позволяет убрать бока и избавиться от ненавистного целлюлита в области таза и ягодиц. Существует горизонтальная и вертикальная восьмерка. В первом случае нужно лечь на пол и попытаться нарисовать бедрами цифру восемь. Представьте, что ноги выступают в качестве карандаша. А во втором случае движение выполняется стоя, для начала тренируйтесь возле стены. Во время тренировки упражнения делайте в различные стороны.
Волна . В танце живота это самое простое и легкое упражнение. При выполнении нижней волны задействуются только ноги и таз. А чтобы сделать полную волну нужно начитать двигаться от головы, плавно перейти к груди, затем к области живота, бедрам и ногам. Данное упражнение лучше всего подходит для разминки перед основным занятием.

Особенности питания для похудения

Если вы решили использовать танец живота для похудения, то добиться хороших результатов можно только в сочетании с правильным питанием(например, ). Как минимум нужно заниматься трижды в неделю по одному часу. Сильно ограничивать в еде не обязательно. Но рекомендуется придерживаться определенных правил.

При любых физических нагрузках и соблюдении системы питания для похудения, необходимо уделить особое внимание белковой пищи. не откладывается в виде жира и выступает в качестве строительного сырья для мышц. Поэтому в ежедневный рацион включайте кисломолочные продукты, мясо, куриный яйца, рыбу, птицу, морепродукты, орехи.
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Но перед тренировкой организму необходимы углеводы, поэтому за полчаса до танца следует немного подкрепиться, чтобы у организма был источник энергии.
Во время похудения особое внимание следует уделить вниманию потреблению воды. Специалисты рекомендуют выпивать минимум 1,5л в сутки. Но при физических нагрузках эту норму нужно увеличить до 2,5л.

Танец живота для похудения улучшает настроение

Важно понимать, что у вас не получится добиться быстрых результатов в обучении танцам. Однако со временем будете чувствовать себя более раскрепощенной и уверенной, что пригодится в жизни. Кроме похудения и отличного времяпрепровождения танец живота улучшает настроение. В результате чего женщина начинает сиять, цвести, выглядеть более привлекательнее и красивее.

Танец живота для похудения позволит повысить собственную самооценку. Вы будете всегда пребывать в хорошем настроении, при условии, что будете регулярно заниматься.

У многих людей эти слова вызывают некоторое недоумение, так как танцовщицы из Арабских стран являются довольно упитанными представительницами прекрасной половины человечества. Но необходимо отметить тот немаловажный факт, что рацион питания арабских танцовщиц, ни в коем случае не выглядит аскетичным. Они никогда не старались ограничивать себя в питании, а всегда употребляли традиционные сладкие блюда и сдобную выпечку в довольно больших количествах. Поэтому даже многочисленные танцевальные тренировки не избавляли их от накопленных жировых отложений, так как женская полнота в настоящее время, как и раньше, в моде в странах Ближнего Востока.

Регулярно занимаясь восточными танцами , Вы легко сможете научиться красиво, танцевать, избавиться от своих многочисленных комплексов и похудеть на необходимое количество килограммов. Хорошим наглядным примером могут служить прекрасные стройные женственные инструкторов танцевального фитнеса. Регулярные занятия танцами для живота подходят тем людям, которых не смущает арабская эстетика и танцевальные движения сами по себе. Если Вам нравятся звуки музыки, красивые яркие наряды, пластические мягкие движения и атмосфера праздничного настроения, попробуйте заняться восточными танцами . Если же ваше принятое впопыхах решение пойти на занятия танцев живота зависит только от желания быть «модной», и решение трясти бедрами и животом не очень-то Вас радует, то Вам следует поискать другую разновидность фитнеса . Очень часто от занятий восточными танцами отказываются такой тип девушек и женщин, для которых битье боксерской груши или поднятие штанги даются легче в моральном и физическом плане. В том случае если вашей целью является снижение веса тела с определенной долей эмоционального удовольствия, то занятия танцами для живота предназначены именно для вас.

По некоторым медицинским показаниям ни в коем случае нельзя приступать к занятиям восточными танцами людям с любыми травмами бедер, коленей, голеностопов, с наличием в анамнезе частых воспалительных заболеваний гинекологической системы в стадии обострения.

Техника выполнения арабских танцевальных движений способна развивать необыкновенную гибкость и подвижность суставов , она помогает учиться выполнять медленные пластичные плавные движения.

Тряска бедрами и животом помогут Вам избавиться от целлюлита , а выполнение «кругов» и «восьмерок» смогут подтянуть мышцы ног, ягодиц и талии.

Большое количество споров и обсуждений вызывает техника движений животом, некоторые специалисты в области фитнеса абсолютно уверены, что удары и волнообразные движения передней брюшной стенкой живота способствуют ее «выпячиванию», поэтому желаемого эффекта плоского красивого живота танцовщице достичь не удастся. Если Вы боитесь получить этот эффект, то следует выполнять дополнительные силовые упражнения , такие как «стойка в позе планки», «скручивание», также посещать занятия пилатесом и уроки футбола.

Для того, чтобы правильно изучить танцы живота для похудения и достичь хорошего эффекта в снижении избыточного веса, следует активно заниматься как минимум три часа в неделю.

Многие инструкторы по восточным танцам, имея большой опыт преподавания, советуют уделять занятию танцами по полтора часа три раза в неделю . Проходить учебу в фитнес-зале вполне допустимо, кроме того вашему вниманию здесь будут представлены и другие упражнения, которые добавят стройности Вашей . Но, следует обязательно учесть, что такие занятия не уделяют большого внимания серьезной хореографии и публичным выступлениям. Инструктора дадут Вам базовые умения, а вот за красивыми постановочными танцами все же придется записаться в школу восточного танца .

Желаемый эффект избавления от лишнего веса будет в полной зависимости не от места ваших занятий, а от регулярности и соблюдения правильно сбалансированного питания. Следует за один час до начала занятий, вообще ничего не есть, а если есть желание похудеть намного быстрее, то не употреблять пищу за два часа до занятий.

Но, разучивать танцевальные движения на голодный желудок тоже довольно неудобно, так что следует перекусить перед занятиями легкими блюдами и продуктами, такими как:

Для быстрого получения желаемого результата снижения избыточного веса , рацион Вашей должен быть правильно сбалансирован . Нет необходимости употреблять в пищу одни только свежие фрукты, овощи и обезжиренный кефир. Но, в то же время не стоит налегать на большое количество выпечки и сладостей. Идеальным для правильного соблюдения станет пятиразовый режим питания , который будет содержать набор употребляемых продуктов равный 600 ккал в тот день , когда вы занимаетесь восточными танцами живота и 300 ккал , когда по графику у Вас, выходной от танцев день.